• Beranda
  • Tentang
  • Kebijakan Privasi
  • Pedoman Media Siber
  • Menjadi Penulis
  • Hubungi Kami
Monday, 29 May 2023
  • Login
Media Olahraga Indonesia
Ayo Bergabung Menjadi Penulis
  • Home
  • Editorial
  • Historia
  • Nasional
  • Sepakbola
    • Liga Indonesia
    • Liga Champions
    • Liga Eropa
    • Liga Inggris
    • Liga Italia
    • Liga Jerman
    • Liga Spanyol
    • Liga Prancis
    • Liga Belanda
    • Piala Interkontinental
    • Piala Asia
  • Video
  • Basket
    • NBA
  • E-Sports
  • Ragam
    • Atletik
    • Bela Diri
    • Boxing
    • Bulu Tangkis
    • Billiard
    • Bola Voli
    • Dayung
    • Formula 1
    • Golf
    • Panahan
    • Panjat Tebing
    • Senam
    • Sepeda
    • Tennis
  • Sportainment
    • Humor & Meme
No Result
View All Result
  • Home
  • Editorial
  • Historia
  • Nasional
  • Sepakbola
    • Liga Indonesia
    • Liga Champions
    • Liga Eropa
    • Liga Inggris
    • Liga Italia
    • Liga Jerman
    • Liga Spanyol
    • Liga Prancis
    • Liga Belanda
    • Piala Interkontinental
    • Piala Asia
  • Video
  • Basket
    • NBA
  • E-Sports
  • Ragam
    • Atletik
    • Bela Diri
    • Boxing
    • Bulu Tangkis
    • Billiard
    • Bola Voli
    • Dayung
    • Formula 1
    • Golf
    • Panahan
    • Panjat Tebing
    • Senam
    • Sepeda
    • Tennis
  • Sportainment
    • Humor & Meme
No Result
View All Result
Media Olahraga Indonesia
No Result
View All Result
Home Editorial

Pengenalan Latihan Tenis: Strength & Conditioning

AyoIndonesia by AyoIndonesia
3 May 2019
in Editorial, Tennis
Reading Time: 5 mins read
0
Pengenalan Latihan Tenis: Strength & Conditioning
Share on FacebookShare on TwitterShare on WhatsAppShare on Line

MediaSport.id – Awalnya saya menggeluti bidang kepelatihan tenis sejak saya masuk pertama ketika kuliah dan memang  saya mengambil jurusan kepelatihan dengan spesifik di olahraga tenis di tahun 2010. Maka saya mulai serius untuk memperdalam bidang tersebut semenjak menjadi asisten pelatih di salah satu klub di Jakarta Timur khususnya Rawamangun (MTC / Morison Tennis Club). Kemudian saya mengambil lisensi ITF Level 1 di tahun 2010 dan Level 2 di tahun 2017.

Saya membantu alm. Roy morison dan Wendra Noviar yang pada waktu itu sebagai pelatih kepala dan pelatih, menangani beberapa atlit seperti Adila Sutjiadi, Voni Darlina, Rico Rumambi, Fahmi Seff dkk. Kemudian di tahun 2013 hingga 2015 saya menjadi pelatih kepala di UKM tenis Universitas Negeri Jakarta. Semenjak itu saya makin menemukan passion saya di bidang ini, saya tak henti-hentinya untuk selalu upgrade dan mencari informasi baru baik dari sisi akademik dan diluar akademik. Baik kepelatihan dasar maupun kepelatihan tenis itu sendiri. Saya lulus dengan background S-1 kepelatihan di tahun 2015 dan melanjutkan studi master sampai sekarang.

Pada tahun 2016, saya di tawari untuk melatih fisik timnas tenis indonesia, yang saya akhirnya menyadari bahwa belum banyak yang memilki keahlian di bidang physical conditioning atau istilah kerennya sekarang: strength and conditioning. Dalam hati saya “Why don’t I taking this chance?” Sambil berjalan saya memperdalam disiplin ilmu ini, upgrade, implementasi, dan mencari pengalaman. Itu yang saya lakukan selama 2 tahun ini, tanpa harus meninggalkan kepelatihan tenis. Saya telah memegang beberapa pemain-pemain seperti Christopher Rungkat, David Agung, Jessy Rompies, Beatrice Gumulya, Aditya Hari, Lavinia Tananta, Antoni Susanto, Rifky Fitriadi, sampai Arief Rahman.

Pada tahun 2018 saya melanjutkan mengambil lisensi spesialis Strength and Con

ditioning (CSCS / World Standard Strength and Conditioning Expert).

Berbicara tentang conditioning, sebetulnya sangat luas dan kompleks, namun bukan berati sulit. Dalam ilmu kepelatihan dasar ada prinsip-prinsip yang harus kita pegang salah satunya adalah  LTAD (Long Term Athletes Development) itu sendiri,. Jadi untuk menciptakan high performance level atau master level ada tahap tahap yg harus di lakukan dan dilewati sesuai dengan tingkatannya dengan Proper (baik dan benar) dan masing masing tingkatan memiliki tunjuannya yang berbeda-beda. Tujuan utama dari belajar conditioning untuk an

ak usia dini adalah agar anak tersebut memiliki kekayaan dalam gerak (sesuai dengan prinsip multilateral development) memperkenalkan aktivitas / kegiatan yg bukan itu itu saja atau bukan hanya memperkenalka

n salah satu cabang olahraga itu saja. Umumnya 5 sd 7 tahun sudah harus dikenalkan (conditioning) terutama KOORDINASI (penyatuan gerak), banyak penelitian mengatakan dampak dari anak belajar belajar, berlatih conditioning  untuk kesehatan dll dengan BAIK dan BENAR (PROPER) salah satunya adalah memperkaya gerak motorik (motor learning), meningkatkan struktural kepadatan tulang, tidak gampang sakit, pembentukan metabolisme (kinerja) dalam tubuh meningkat (aktif), daya tangkap (kinerja otak) bertambah cepat, mental health dll.

Tidak ada hal yg negatif dalam belajar berlatih conditioning yang ada adalah ketika kita menyerahkan anak-anak kita dilatih dengan yang bukan ahli dan tidak dilatih dengan proper sesuai dengan tingkat tumbuh kembang anak tersebut.

Conditioning adalah hal yg utama harus dikenalkan sejak usia dini, dan untuk strength umumnya diperkenalkan pda usia 12 sd 13 tahun, namun jangan salah kita bukan melatih strength yang absolutenamun masih relative strength artinya yg sangat dasar sekali, dan functional, dan menitiberatkan kepada tehnik geraka. Yg proper bukan jumlah beban yg di angkat, pikul, tarik, dorong dsb,  dan repetisi yg dilakukan, just doing light exercise with proper technique with fun games, namun boleh diperkenalkan juga latihan strength ini dibawah umur 12 namun relative strength ini dilakukan dengan sangat hati hati. dan tidak ada maksud tujuan untuk ingin adanya perubahan secara morphologis, dan structural. Dengan tujuan hanya sebagai memiliki kekayaan gerak. Untuk latihan strength yang intensive, dapat dilakukan saat usia tumbuh kembang anak sudah mencapai masa pubertas, yakni diusia 14 sd 16

Ada pendapat bahwa Dalam melatih itu harus holistik (menyeluruh) dan mengembangkan skill pun harus menyeluruh  jangan lupa bahwa physical conditioning itu bagian dari keempat unsur utama yg sangat esensial setelah teknical tactical mentally, untuk itu para petenis di seluruh indonesia jangan malu-malu untuk berlatih strength and conditioning dan jangan segan-segan untuk membayar pelatih yg ahli di bidang tersebut, for development player it is good, for advanced player is good, for high performance is good too.

Jika kalian ingin menjadikan tubuh kalian itu fit dan perform pada saat di lapangan, jangan lupa ikuti prinsip di bawah ini:

“Principle in strength conditioning is Doing proper, step by step, consisten, and continously”

Dalam ilmu kepelatihan, terdapt beberapa prinsip dasar yg harus kita pahami dalam mendesain program latihan, salah satunya adalah prinsip individual, ‘everybody is different’ sekalipun dia kembar identik pasti kebutuhan mereka berbeda dan tidaklah sama, maka dari itu dalam mendisain program latihan haruslah masing masing individu, dan SESUAI DENGAN KEBUTUHANNYA MASING MASING, contohnya dalam tenis untuk hal besar adalah, ada yang membutuhkan dilatih untuk memperdalam sisi strength nya saja, ada yg butuh memperdalam footwork (conditioning), ada yg butuh explosive movement, ada yg butuh mental toughness (steady for long rallies) endurance, ada yg butuh untuk mengcover dan mendukung sesuai dengan game type nya, dll

Salah satu melatih cerdas adalah tahu rumus dasar kepelatihan

Dalam melatih, kita bukan hanya mengikuti filosofi atlet kita untuk selalu bekerja keras, namun melatih dengan cerdas adalah yg utama, maka dari itu over training di akibatkan kita sebagai (pelatih) tidaklah cerdas dalam mendesain program latihan. Salah satunya adalah kurangnya dalam menyeimbangkan antara stress load dengan rest recovery yang mengakibatkan atlet tersebut over training. Salah satu melatih cerdas adalah tahu rumus dasar kepelatihan, Rumusnya kan sudah jelas jika ingin mendapatkan performance, level of fitness kita tambahin, kurangin fatiquenya atau performance = fitness – fatique. Atau Performance = hardwork – recover well, ingat prinsip super-kompensasi.

Filosofi dalam melatih yg ingin saya sampaikan adalah “if you train fast you get fast, if you train slow you get slow” itulah mengapa atlet-atlet kita terutama di tenis banyak yang lambat-lambat. Salah satu faktor yg mempengaruhi adalah: tipe merekalatihan, di samping faktor -aktor lain (fisiologis, anatomy, biomekanik,dll). Jika kamu ingin cepat latihlah kualitas (quality) ototmu, bukan kuantitas (besarnya), otot besar belom tentu cepat dan explosive.. tapi memiliki kualitas otot yg baik sudah pasti cepat.

Sebagai catatan: gerakan yg eksplosif hanya ada pada footwork, firstep, force output, bukan pada hasil pukulan, hasil pukulan yg eksplosive ditentukan oleh banyak faktor biomekanik + physical capacity + experience.

Agar dapat mendapatkan kualitas otot yg baik dan agar bisa menghasilkan eksplosive gerak dalam physical capacity latihlah strength dan powernya, baik didalam latihan strength maupun conditioning. (Okki Yonda – untuk Litbang Pelti 12/2018)

Next Post
Sekelumit cerita tentang pertenisan di Jawa Timur

Sekelumit cerita tentang pertenisan di Jawa Timur

Atlet Pelatnas Sapu Bersih Lima Besar Simulasi Combined Putra

Atlet Pelatnas Sapu Bersih Lima Besar Simulasi Combined Putra

Pelatnas Panjat Tebing Pra-Olimpiade Tokyo Resmi Dibuka di Jogjakarta

Pelatnas Panjat Tebing Pra-Olimpiade Tokyo Resmi Dibuka di Jogjakarta

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Download Android App
  • Trending
  • Comments
  • Latest
(Mobile Legend) Jenis Skin Hero di Mobile Legends

Fungsi Skin Mobile Legend dan Cara Mendapatkannya Gratis

16 August 2020
Sampdoria 1-2 Juventus | Ronaldo Header Wins It for the Visitors | Serie A

Cristiano Ronaldo Tak Masuk Daftar 10 Pemain Termahal di Dunia

15 April 2020
ERLING BRAUT HAALAND: 7 #UCL Matches, 10 #UCL Goals!

4 Penyerang Masuk Daftar Belanja Man United pada Musim Panas 2020

12 April 2020

Aturan Baru di Liga Champions Musim Depan

1 June 2019
Lauren Heran Lihat Penurunan Drastis Performa Mesut Ozil di Arsenal

Mesut Oezil, Pecinta Barcelona yang Jatuh ke ‘Pelukan’ Real Madrid

12 April 2020
Dikritik Louis van Gaal, Rivaldo Pasang Badan Bela Messi dan Neymar

Lionel Messi ke Inter, Rivaldo: Itu Propaganda Moratti

12 April 2020
Siapa Pemilik Klub Sepakbola Terkaya Di Dunia?

Siapa Pemilik Klub Sepakbola Terkaya Di Dunia?

4 April 2020
Ronaldo dapatkan Rp2,5 triliun dari Nike

Cristiano Ronaldo Tidak Akan Kembali Ke Real Madrid

13 April 2020
Milos Krasic: Kerlipan Berlian Yang Hilang Dalam Satu Kejapan Mata

Milos Krasic: Kerlipan Berlian Yang Hilang Dalam Satu Kejapan Mata

1 April 2020

Tips Jadi Top Global Mobile Legends

14 August 2020
PM Spanyol isyaratkan La Liga dilanjutkan tapi tanpa penonton

PM Spanyol isyaratkan La Liga dilanjutkan tapi tanpa penonton

1
AFC Kembali Percayai PSSI Jadi Tuan Rumah

AFC Kembali Percayai PSSI Jadi Tuan Rumah

0
PSSI Siapkan Pelaksanaan Kongres Luar Biasa

PSSI Siapkan Pelaksanaan Kongres Luar Biasa

0
Babel Tantang Sumsel di Final Piala Pertiwi 2018

Babel Tantang Sumsel di Final Piala Pertiwi 2018

0
PSM Optimistis Menang

PSM Optimistis Menang

0
Alfredo Vera Ingin Pemain Nikmati Pertandingan

Alfredo Vera Ingin Pemain Nikmati Pertandingan

0
Seleksi Wasit Untuk Menjaga Mutu Kompetisi Liga 1 2019

Seleksi Wasit Untuk Menjaga Mutu Kompetisi Liga 1 2019

0
Sumsel Melenggang ke Final Piala Pertiwi 2018

Sumsel Melenggang ke Final Piala Pertiwi 2018

0
Persebaya Kembali ke Puncak Klasemen

Persebaya Kembali ke Puncak Klasemen

0
Empat Tim Pastikan Tiket ke Semi final Piala Pertiwi 2018

Empat Tim Pastikan Tiket ke Semi final Piala Pertiwi 2018

0
Praktisi ingatkan atlet akan nutrisi untuk pencegahan/pemulihan cedera

Praktisi ingatkan atlet akan nutrisi untuk pencegahan/pemulihan cedera

21 September 2021
Susy Susanti bagikan tips bugar di tengah pandemi

Susy Susanti bagikan tips bugar di tengah pandemi

21 September 2021
Thomas Muller terbuka untuk tinggalkan Bayern Muenchen

Euro 2020: Thomas Muller Sempat Buat Suporter Timnas Jerman Bersorak

30 June 2021
Belgia peringkat satu FIFA, Indonesia 173

8 Besar Euro 2020 Belgia Vs Italia – Lukaku Harus Diawasi, tetapi…

30 June 2021
Real Madrid kehilangan Toni Kroos dua pekan

Toni Kroos Akan Pensiun dari Timnas Jerman Usai Kekalahan dari Inggris

30 June 2021
Italia Vs Republik Ceko: Gli Azzurri Menang Telak 4-0

Euro 2020: Belgia Tak Meyakinkan, Conte Optimistis Italia Menang

30 June 2021
Setelah Ronaldo negatif COVID-19, virus serang tim Serie A lainnya

Janji Cristiano Ronaldo Usai Portugal Tersingkir dari Euro 2020

30 June 2021
Joachim Loew belum punya rencana setelah mundur dari Jerman

Joachim Loew belum punya rencana setelah mundur dari Jerman

30 June 2021
Sevilla akan jadi tuan rumah Euro 2020 yang dijadwal ulang

Jadwal Perempat Final Euro 2020 – Swiss Vs Spanyol Jadi Pembuka, Inggris Vs Ukraina Terakhir

30 June 2021
Belanda kini dilatih Frank de Boer

Tersingkir di 16 Besar Euro 2020, Frank de Boer Resmi Berpisah dengan Timnas Belanda

30 June 2021
Facebook Twitter Instagram Youtube

Tentang

MediaSport.ID menyajikan berita olahraga, analisis pertandingan, statistik, taktik, historia, dan artikel olahraga.

Pojok

Tentang Kami
Kontak
Karir
Kirim Tulisan

© 2019 MediaSport.id

No Result
View All Result
  • Home
  • Editorial
  • Historia
  • Nasional
  • Sepakbola
    • Liga Indonesia
    • Liga Champions
    • Liga Eropa
    • Liga Inggris
    • Liga Italia
    • Liga Jerman
    • Liga Spanyol
    • Liga Prancis
    • Liga Belanda
    • Piala Interkontinental
    • Piala Asia
  • Video
  • Basket
    • NBA
  • E-Sports
  • Ragam
    • Atletik
    • Bela Diri
    • Boxing
    • Bulu Tangkis
    • Billiard
    • Bola Voli
    • Dayung
    • Formula 1
    • Golf
    • Panahan
    • Panjat Tebing
    • Senam
    • Sepeda
    • Tennis
  • Sportainment
    • Humor & Meme

© 2019 MediaSport.id

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?